plan treningu na silowni

Starting Strength, jeśli nie zauważyłeś. Pomyłka? raczej jak najbardziej trafny plan dla autora, na początek. Satanaell Za malo? wyjdaje ci sie tylko, ze jest lekki i jest za malo, z treningu na trening dokladasz obciązenie, zaczynajac od zanizonych ciężarów, z czasem do A dodasz dipsy, do B, podciąganie się na drązku. Na tym planie w miesiąc [...]

Sam plan jest w porządku choć nie napisałeś nigdzie jak będziesz trenować na siłowni. Jak byś wrzucił plan treningowy to łatwiej by było coś doradzić.? Ewentualnie jeśli nie masz konkretnego treningu ustalonego to możesz skorzystać z gotowych planów treningowych z tematów podwieszonych. Przy czym jeśli faktycznie przerwa była długa to zrobiłbym 3 [...]

[...] bo mi się rodzina powiększyła o 3002g. Mała już czuje się dobrze, je, masuje i rośnie, więc tatuś też wraca do treningów, żeby wstydu nie było przed córką %-) Zmiana planu jeśli chodzi o trening - HST pod koniec drugiego cyklu dało mi popalić, bo plan zakładał coraz wyższe ciężary, a na redukcji im dalej tym mniej siły. Zostawiam więc HST [...]

[...] jednonożnym skoczkiem, tyle że jak on sam twierdzi, trening ułożony jest bardziej pod naskok. I też licha sprawa, bo nie mamy faktycznego wzglądu do tego jak wygląda cały plan treningowy, więc nie ma na czym opierać wywodów... Tym bardziej że nie ma porównania do innych stosujących go ludzi. Jedno jest pewne, daje mocno rozwinąć dynamikę. Poza [...]

[...] dniami...ale ograniczam sie do 2 godzinek i kilku minut,zalezy to rowniez od dnia i partii miesni.Wipada 4 dni w tygodniu poniedzialek,wtorek,sroda i piatek. Konkretny plan treningowy zawarlem juz w pierwszej wypowiedzi...mam nadzieje ze jest tam gdzies wyzej . Co do efektow treningu nie moge tego jednoznacznie okreslic.Przed tym wszystkim [...]

[...] Co do treningu to 3 razy w tyg jestem na siłowni. Trening siłowy i orbitrek lub bieżnia 20-30 min . Po siłowni sauna 2-3 razy w tyg. Wracam z siłowni zmęczony ;) mam wkleić plan treningu? Wymiary: 13.01 99 kg Pas 107 cm Biceps 42 cm Klatka 118 cm Udo 56 cm Biodra 97 cm 26.03 93 kg Pas 98 cm Biceps 41 cm Klatka 114 cm Udo 54 cm Biodra 94 cm [...]

Przeczytałem już większość z poleconych artykułów. Byłem w niedzielę na siłowni, żeby zobaczyć co i jak. No a dzisiaj mam zakwasy :-D Ułożyłem taki oto plan na siłkę: 2 (3 - gdy niema basenu) razy w tygodniu. Szybkie tempo. 15 powtórzeń. Jedna seria. 2, z czasem do 4 obwodów. Nie wiem jeszcze jakie masy dobierać. 1. Brzuszki na ławce skośnej - [...]

Armstrong- w poprzednim planie (który niewiele różnił się od obecnego) też miałem podobną ilość ćwiczeń, jest to plan oparty na gotowcu od Antka. Jest wiele różnych poglądów, wolę trzymać się jednego ('początkujący nie przetrenuje się tak łatwo') i iść jedną ścieżką niż kręcić się pomiędzy kilkoma. 07.09.2012 Pogoda chvjowa, chłodno, wietrznie i [...]

[...] u mężczyzn jest największy rano zaraz po przebudzeniu (stoi narząd płuciowy) może by najlepiej wykonywac wtedy ćwiczenia przed pracą ??? a wieczorem normalnie swój plan treningowy, robi tak ktoś ??? Rano zaraz po przebudzeniu po jednym ćwiczeniu na partię 3 serie "spompować się" (tylko po jednym gdyż wstaję do pracy o 5.00) i nie [...]

[...] co zrobić z jedzeniem i kiedy jeść posiłek. Dziś mam możliwość być na siłowni dopiero o 20. Czy przed interwałami i treningiem brzucha zarzucić białko? Dzisiejszy plan: 3 serie po 15- 10 powtórzeń 1 Przyciąganie nóg do klatki w zwisie 2 Przyciąganie kolan do klatki leżąc 3 Allahy 4 Interwały - rowerek 20min (15sec - 45sec) Zmieniony [...]

wiesz teraz chciałem jechać planem typu siła i dynamika na siłowni. Z treningu siłowego to:1 przysiad ze sztangą na barkach 5 serii pow 12/10/8/6/5 2 martwy ciąg 5 serii pow 10/8/6/5/4 3.wykroki ze sztangielkami 3 serie 12/10/8 4.wspiecia na łyski ze sztanga na barkach pow 12/10/10/8/8 A dynamika to 1. skoki ze sztangą na barkach 4 serie pow [...]

[...] dwa pedały, należy wyprostować nogę; druga to stojąc należy 'unieść' ciężar tak jakbyśmy chcieli kopnąć. Sory za brak orientacji, mam nadzieję, że wiecie o co mi chodzi. Mój plan będzie trzydniowy (pon, śr, pt). Wiem już jakie ćwiczenia masz w swoim planie tylko nie wiem co to jest Przysiad do ławki ze sztangą, Przeskoki,Trójskok z miejsca(dwie [...]

Skończyłem go w środę...wszystko szło według planu, w etapie "5" nawet doszłem do chyba 93kg na klacie, bary też dużo ponad plan bo na koniec "5" było chyba 57kg. Jednak, mimo miłego zaskoczenia w seriach nie czułem wzrostu siły.Postnowiłem przedłużyć cały cykl o pare treningów, wyszło o 5 więcej. Ten ostatni etap to było takie [...]

[...] zaczęłam ćwiczyć na siłowni moje wypiski. Już wcześniej pisałam: przysiad robię z 32,5 kg na 12 powtórzeń i nie jest to dla mnie specjalny wysiłek. Zanim zaczęłam robić ten plan to w życiu robiłam przysiady 2x (kontuzje kolan i stóp spowodowane bieganiem), a górę ciała ćwiczyłam na siłowni jak chodziłam do liceum, więc co - mam od razu 60kg [...]

Jaki jest cel tego treningu ? Moim zdaniem można by było dużo sensowniej ułożyć plan FBW przy dwóch - trzech treningach w tygodniu. I przede wszystkim skupić się na progresji ciężaru. O ile oczywiście masz już opanowaną w miarę technikę w podstawowych ćwiczeniach wielostawowych - przysiadach, Mc, wyciskaniu, wiosłowaniu ? Tu masz przesadnie [...]

[...] mi swój cenny czas i odwiedził mnie na siłowni aby udzielić paru cennych wskazówek. W praktyce tych wskazówek wyszło baaardzo wiele... %-) Przerobiliśmy mój poniedziałkowy plan treningowy oraz kilka innych ćwiczeń z którymi miewam problemy - jak np przysiady. Na potrzeby wczorajszego treningu wprowadziliśmy pewnie zmiany dotyczące objętości [...]

[...] i cała gama , ale nigdy z Gh ze względu na koszta. Mam nowe źródło zarobków i postanowiłem zakupić Gh do tego wszystkiego. Pytanie jak to wszystko dawkować by nie zaburzyć planu działania. Leci : (plan na najbliższe 12 tyg) 1-12 enan 1g 1-12 deka 600mg 4-8 meta 30mg 8-12 Antek/sdrol (jak flaki pozwolą) 1-12 ghrp i mod grf 29 100mcg 3x dziennie [...]

[...] Niby sami piszecie, że w przypadku treningu na masę to trening to tylko dodatek a najważniejsza jest dieta a jak przychodzi co do czego to czasami nie wiedzieć czemu cały plan spisujecie na straty. Nie zrozumcie mnie źle bo nic złego nie mam na myśli. Po prostu postawcie się czasem w sytuacji osób proszących o pomoc :) Co do push/pall/legs [...]

[...] 100g białka max 140 g. Przeciwskazania medyczne : Jako takich vbrak Zażywane suplementy : białko, zma, wit d3, omega, od czasu do czasu coś na stawy Ostatnio przerabiany plan:brak, raczej ćwiczenie na czuja Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie posiadam możliwości sprawdzić, [...]

matyld7 "Po ponad 2 miesiącach jechania na 3-dniowym siłowym trzeba zmienić plan, zeby ciało sie nie przyzwyczaiło na te bodźce i żeby przyrosty były cały czas duże. " a kto ci takich glupot nagadal?chyba za duzo madrych gazet sie naczytales. "Zależy mi teraz na, poza nabywaniu siły i masy, na budowaniu również wytrzymałości mięśni, [...]